Sağlığını düşünüyor ve sağlıklı bir beslenme yaklaşımı benimsemek istiyorsan, belki de bazen akşam saat altısından sonra yemek yemenin neden olduğu büyük suçluluk duygusuna kapıldın veya önceki gün yediğin hamburgerin kalorilerini telafi etmek için bir sonraki gün daha fazla egzersiz yapman gerektiğini düşündün. Eğer bu tür düşünceler sana tanıdık geliyorsa, beslenmeyle ilgili bakış açını gözden geçirmen gerekebilir.
Sağlıklı beslenme, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için önemlidir. Ancak sağlıklı beslenme, bazen takıntılı hale gelebilir ve sağlıksız düşüncelere ve davranışlara yol açabilir. Beslenmeyle ilgili yasaklar, kurallar, doğrular ve yanlışlar bazen bunaltıcı bir hal alabilir ve ekstra stres yaratabilir, bu da sağlıklı beslenmeyi beklenen faydalara ulaştıramaz hale getirebilir.
Sağlıklı beslenirken, aşağıdaki üç büyük hatadan kaçınarak hem bedenine hem zihnine daha iyi bakabilirsin:
- Yiyecekleri Zararlı veya Yararlı Olarak Etiketlemek: Unutma ki sağlıklı bir diyet, her türlü yiyeceğe yer verebilir. Bazı yiyecekleri “zararlı” olarak etiketlemek, onları yediğinde suçluluk ve pişmanlık hissine yol açabilir. Bunun yerine, dengeyi korumaya odaklanabilir ve tüm yiyeceklerin tadını çıkarabilirsin.
- Yediklerini Hemen Yakman Gerektiğine İnanmak: Fazla yediğini egzersizle hemen yakmaya çalışmak, daha fazla yeme ve daha fazla egzersiz yapma döngüsüne girebilir. Egzersizi yediklerini yakmaya çalışmak olarak gördüğünde, egzersiz bir ceza gibi gelebilir. Bunun yerine, yediğin şeyin sana hemen kilo aldırmayacağını bilerek vücuduna sindirmesi için zaman tanıyabilirsin. Bu, kendi denge noktanı bulmana yardımcı olabilir.
- Yeme Alışkanlıklarını Başkalarıyla Kıyaslamak: Herkesin vücudu, metabolizması ve beslenme ihtiyaçları farklıdır. Arkadaşınla aynı görünümde veya yaşta olsanız bile, sizin için en iyi beslenme tarzı farklı olabilir. Unutma ki mükemmel bir beslenme tarzı yoktur. Herkes, kendi yaşam tarzına ve vücuduna uygun ve sürdürülebilir bir beslenme tarzını benimsemediği sürece başarılı olamaz.
Beslenme konusundaki kurallarınız ne kadar katı olursa, bu kurallara uymama ihtimaliniz de o kadar yüksek olur. Kendinize biraz esneklik tanıdığınızda, daha sağlıklı ve sürdürülebilir seçimler yapmaya başlayabilirsiniz. Beslenme, sağlığınızı desteklemeli ve aynı zamanda keyifli olmalıdır. Esnek ve dengeli bir yaklaşım sıklıkla en iyi sonuçları verir.